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昆明的美女皮肤都黑，这种说法你认同吗？昆明的气候如何，干燥吗昆明五华区摘桑葚的最佳地方第一次跑全马需要做哪些准备工作？昆明的美女皮肤都黑，这种说法你认同吗？不认同。美，一定都欣赏，无论白皮肤，还是黑皮肤。总之，黑是黑，健康色。昆明，一个四季如春的城市。

昆明的气候如何，干燥吗对昆明来说四季如春不是很夸张的说法，昆明的夏天很少很少超过30度，即使冬天一般白天也有十几度，但昼夜温差比较大，一般都在十度左右，冬天偶尔也有雪下属于落地就化的那种，最冷的时候也不需要毛衣背心，秋衣秋裤就够了，而火气旺的人连秋衣秋裤也不需要。紫外线非常强，太阳下和阴影处身体明显感觉的到差别，长时间在户外一定一定一定要做防晒工作，我刚到昆明时还不觉得，一次郊游在太阳下晃悠了两三个小时，结果当天晚上就开始出水泡掉皮，留下的晒痕两三年后还看得见。再就是干燥，三年里几乎每年我都有嘴唇干裂出血的情况，几个月甚至半年不下雨也遇到过，而每次回到武汉，走出飞机呼吸的第一口空气就像灌了一大口水一样。

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昆明五华区摘桑葚的最佳地方1、五华区西翥街道厂口社区秧草塘

从昆明主城前往半个多小时车程就能够到达五华区西翥街道厂口社区秧草塘，这里有上千亩的蔬菜水果基地，基地内有无土栽培的桑葚园、蓝莓园，和种类繁多的有机蔬菜大棚。

地址：五华区西翥街道厂口社区秧草塘

路线：沿普吉路-轿子山旅游专线-厂口社区-秧草塘即可到达

2、昆明嘉丽泽

昆明嘉丽泽的桑葚树约有上千株，分布在昆明嘉丽泽的环湖步道、竹林道、荷花湖、湿地公园等位置，这些桑葚树均为原生态自然生长，未有人工施肥或喷洒农药。

地址：昆明市嵩明县嘉丽泽

路线：

（1）旅游专线公交车：

北部客运站乘坐小新街、四营至昆明城乡公交，至昆明嘉丽泽站下车，发车时间为:8:50、10:00、11:10、13:20、14:20、15:20、16:40、18:30，票价20-23元

（2）自驾：

南线：昆明出发至机场高速内部路收费站上嵩昆高速-嘉丽泽收费站下，沿道路指示牌即可到达昆明嘉丽泽；

北线：昆明出发至小龙高速兔耳收费站下转至嵩昆大道，至官军路，沿道路指示牌即可到达昆明嘉丽泽；

中线：昆明出发至机场高速，出机场收费站第一个口下，转至G320国道，沿道路指示牌即可到达昆明嘉丽泽。

3、万家欢蓝莓庄园

万家欢蓝莓庄园不仅可以摘杨梅，四季还可采摘各种各样的水果，桑葚就是其中之一。趁着小长假，约上朋友，来万家欢蓝莓庄园，沐浴春光吧。个大诱人的桑葚，轻轻一碰，熟透了的就落在篮子里。拿起塞在嘴里，甜润多汁，口齿留香，嘴唇、手也跟着染上酱紫色。

地址：云南省石林县安山路乃古石林旁(据昆明1小时车程)

路线：

自驾-昆石高速—和西路—安山路—万家欢蓝莓庄园

非自驾-至南部客运站乘车至石林即到

第一次跑全马需要做哪些准备工作？全马，我跑了有10几场了，就来说一说第一次跑全马需要做哪些准备？

比赛前：1、给自己做一个体检。

很多跑马拉松的人猝死，就是因为本身的心脏有点隐藏的疾病没有被发现导致的。所以，跑步之前一定要去做个体检，有高血压、糖尿病、心脏病等就不要参加了。

2、跑马之前有经过系统的训练，积累充足的跑量。

马拉松不是5公里，10公里，也不是简单的两个半马相加，它是一项极限运动，是需要你花时间训练才可以挑战的。如果跑量积累不够的话，会让你跑得很痛苦，即使跑完了，也会出现伤病。

3、酒店和交通要提前订好。

如果是在自己的城市比赛，这些就不用太过担心。如果是去其他省市跑步，交通和酒店一定要提前预定好。酒店最好是预定在离起点比较近的地方，飞机票最好是提前一个月左右就预定好。

4、领完装备记得测试芯片。

在领装备的时候，芯片一定要拿过去测试一下，看看里面的信息，比如姓名、参赛号这些是否一致，有问题的话要让即使让工作人员帮你处理。要不然等你跑完了之后，你才发现自己没成绩，或者成绩是别人的。

5、早点休息。

第一次跑马拉松的人，往往都会很激动很兴奋，会一晚上睡不着。不过，即使你睡不着，也不要玩手机，躺在床上闭目养神也行。要不然第二天状态不好，会影响你的跑步。

6、提前准备好早餐。

在当天晚上就要把第二天要吃的早餐准备好，可以买一些面包，燕麦之类的。

7、出门之前要做好排空。

准备出发到现场的时候，一定要记得排空，否则你到了现场之后你会发现，排个队上厕所会耗掉你半小时左右的时间。

8、提前一个小时到现场。

这一个小时会让你有足够的时间寄存行李，过安检，还能够热身。等人一多，你连个热身的位置都找不到。

比赛中：1、一定要在自己的区域等待出发。

到达现场之后，有些马拉松会分区，你要根据自己的号码簿到对应的区域去，有一些比较赛事比较严格，走错了区域可能成绩都会被取消掉。

2、起跑时要慢，不要急。

很多人在起跑的时候，会不自觉的被身边的人带快了。一定要按照自己平时训练的速度来，你前面快了多少，后半程就要付出更多的时间来补偿。

3、逢站必补。

经过第一个5公里之后，每隔2.5公里都会有一个补给点，在经过每一个补给点的时候，都要过去喝点水，即使你不渴。

4、倾听自己的声音，一旦出现不适，立即停止。

跑马拉松的时候，一定要实时倾听自己的声音，如果只是膝盖或者脚踝略微疼痛，可以坚持下去。如果是感到头晕、胸闷、喘不上去的话，那么就要及时停止，赶快寻找医生或者志愿者的帮助，马拉松有很多场，但生命只有一次。

赛后1、跑完之后，不要站在终点处拍照。

跑完之后，赶紧去领取你的奖牌，不要在终点处拍照。你要知道还有很多人正在冲向终点，人一多，会影响到其他人冲刺。

2、跑完之后，不要立即拉伸。

平时跑完步立即拉伸是没有任何问题的，但是马拉松不一样，跑完之后你肌肉已经疲惫不堪了，这时候拉伸很有可能把自己拉抽筋了。可以先休息半小时，补一补能量，再进行拉伸。

3、做好保暖。

在跑马之前要先给自己准备一套干爽的衣服放在寄存包里，跑完之后立即换一身干爽的衣服，会让你觉得非常的舒服。

4、回家后好好休息。

跑完之后身体有多疲惫跑过的人都知道，回家之后吃一些清淡的食物，好好洗一个澡，舒舒服服的睡一觉。在第二天你会觉得全身酸痛，这叫延迟性酸痛，是正常的现象，此时你要做的就是好好休息，不要去进行所谓的排酸跑了。好好休息才能更好的恢复。

第一次跑马拉松，放松点，没什么大不了的，以后还有很多场可以跑呢。

我是跑步时光机，一位跑了7年步的跑步达人，关注我，一起聊聊跑步，聊聊健身。

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