广播体操71岁啦！

历时71年经过9次改良！短短4分钟里浓缩了两代人的智慧，广播体操堪称我国的全民运动。

今天社体君就来告诉你，学生时代就在跳的广播体操到底有多好！

01

简单高效锻炼全身

锻炼核心，站着也能练腹肌

小蛮腰，马甲线，清晰的腹肌线条都需要核心锻炼，但你是不是以为锻炼核心只能靠做仰卧起坐、卷腹这样的动作?

难度大不说，真不容易坚持啊！

而在我们广播体操里早就把锻炼核心的平衡和协调的原理融合了进去！

比如《雏鹰起飞》第五节的体转运动，通过旋转上肢提高你对“核心”的控制，真·站着也能练腹肌！

一个动作练全身

还有《雏鹰起飞》中第七节全身运动。

这个看起来简单的动作包含了胸椎灵活性伸展、箭步蹲、Y 字肩部强化、深蹲等元素。可以同时锻炼到腹肌、大腿、肩膀、手臂以及体能和身体协调的能力，涵盖了生活中伸懒腰、下蹲取东西、迈腿上楼梯等常见场景。

《雏鹰起飞》的肩胸运动还可以增强你的肺活量让你更不容易感冒和得肺炎、助你缓解颈椎疲劳。

设置顺序科学合理

从四肢运动的局部小节到全身运动、跳跃运动的整体小节，采用了从四肢向中心，节奏由慢到快，由弱到强的运动顺序， 符合人的生理结构特点和运动规律。

不需要自己搭配，一套动作下来不知不觉就锻炼到全身。看似简单实际上真的暗藏玄机！

02

高效燃脂，比帕梅拉简单

减肥的人对帕梅拉肯定不陌生，一套训练下来，动作多到跟报菜名一样，累得人气喘吁吁。

为什么不试试广播体操呢？你平时练到的开合跳这里也有。

比如《时代在召唤》第七节的全身运动。

动作还做了升级整合了开合跳，双腿交替走，单腿侧向弹跳三个动作于一体。将你的心肺、跳跃能力、髋关节灵活性、体能在同一时间进行轰炸。跳20分钟就能消耗200多大卡，堪称“燃脂利器”！

而《时代在召唤》中的卷身运动。

包含了跳、蹲、伸展......短短几秒钟就有十几个动作，节奏之快像极了HIIT；哪怕是现在看，强度也不小啊！

而且已经有小伙伴开始用广播体操减肥并且收到了成效！

03

矫正体态，易掌握发力点

很多人整天对着电脑和手机，时间长了含胸驼背。但是有很多朋友反映，跟练一段时间美丽芭蕾后，感觉斜方肌变高了，脖子也痛。

于是又开始去搜发力教程，学习怎么正确发力就磨光了所有意志。其实矫正体态，美丽芭蕾并不是最佳选择。

因为美丽芭蕾为了照顾芭蕾的属性给动作添了太多不必要的幅度。

试试广播体操吧！动作设计简练干脆利落！

比如第三节肩胸运动，弓步向前的时候掌心翻转过脑后，这样的细节能够帮助你最大程度的收缩肩胛骨。同时单侧弓步挺胸的动作可以松解你的胸椎灵活性，对驼背、窄胸都有很好的矫正效果。

这样一边放松一边强化的动态伸展，也能够帮助你找到正确的发力感，不容易发力发错！

而第四节的体侧运动通过左右拉伸侧腰能一定程度上矫正坐姿不当所造成的脊柱歪斜。一套广播体操下来让你分分钟变成体态优美的小天鹅！

所以啊，广播体操，这个早在十几年前就融合了功能训练、体态矫正、核心强化、心肺提升于一身的运动真的强啊！

叫上家人、朋友，一起跟着音乐跳起来吧！一边跳一边流汗说说笑笑，还夹杂着学生时代的回忆......

那时候对着书本和黑板一坐可能就是一天，一套广播体操简直就是救星！

所以，去试一试广播体操吧！你真的会忘却生活的烦恼，感受一下运动的快乐、音乐的魅力以及学生时期珍贵的回忆！

实不相瞒社体君甚至都想马上跟着音乐再跳一遍！

时代在召唤，原地踏步走......

用于治疗绝经后妇女的骨质疏松症药

脆性骨折后常见的并发症包括

医生问答

骨松性骨折是什么情况