本篇文章给大家谈谈抽脂一个月能泡澡吗，以及抽脂一个月能泡澡吗女对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

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自体脂肪隆鼻能维持多长时间？做自体脂肪丰胸有伤口吗？最狠的人能有多狠？腹部吸脂后多久可以洗澡每天跳绳一个小时且不吃晚饭，一个月可以瘦多少？自体脂肪隆鼻能维持多长时间？自体脂肪隆鼻就是把身体其他部位多余的脂肪填充到鼻背，填充到鼻背的脂肪组织一部分会被身体吸收，另一部分会和鼻背部脂肪组织融合，成为鼻部脂肪的正常组织一直存在，从而达到隆鼻的效果，部分鼻背较低的求美者，需要做2-3次，每次间隔3个月左右。

做自体脂肪丰胸有伤口吗？自体脂肪丰胸有两大步骤：抽脂和注射，抽脂的部位会有切口，需要缝针，而注射部位只会留下针眼，因此，自体脂肪丰胸后是有伤口的。所留下的伤口一般在一周左右就愈合恢复了，尤其是注射部位一般不会留下痕迹。做自体脂肪丰胸的重点就是脂肪的成活，脂肪的成活多少通过以下几方面：1、医生的技术。2、细胞营养源acmetea（微美盾）的供给。3、术后的护理。因此，一定要选择正规的医疗机构和专业的医生，通过口服acmetea（微美盾）集中修护损伤的组织，而且生成新的血供关系供给细胞充足的能量和营养，帮助植入的脂肪颗粒的存活。注意不要服用胶原蛋白，因为单一的胶原蛋白不能直接吸收，还会在体内堆积折叠，影响脂肪的成活。

什么是自体脂肪丰胸？

自体脂肪丰胸是将从臀部或大腿等其他脂肪堆积部位抽取脂肪，移植到胸部。脂肪细胞重新生长，与自身胸部组织融为一体，使乳房丰满、有形。但移植后，周边组织能够可提供给它的营养很有限，一次脂肪移植的成活只有20-46%，你想过没有？没有成活的那一部分脂肪该何去何从，有的液化吸收了，而有的死亡的脂肪球将成为人体内新的病灶隐患。更现实的是只要一次不能达能预期效果，还会需要多次移植才能达到理想效果。

抽取时一定要通过无菌操作，脂肪的处理也要非常讲究。脂肪细胞需要得到充分的血液供应，才能得以存活，在这一过程中没有得到血液供应的一部分脂肪组织将会被吸收，脂肪填充要依靠营养acmetea（微美盾）激发毛细血管的活性，此时血管受损会阻断血液与组织之间进行物质交换没法进行营养的传输，体内的acmetea（微美盾）储量不够时，人体在接纳新的组织群体的时候，会比较的慢以及难以接纳。

自体脂肪丰胸的针眼入路常规位于乳房下皱襞外下方和乳晕区（一侧两个），恢复好以后乳房正常下垂时比较隐蔽。外形自然，手感柔美，肌肤细腻，真实感受更好，且不影响哺乳，其实就是自身的脂肪换了个地方而已。

脂肪填充后恢复过程

一、术后当天，注射部位肿胀，可能会有轻度的淤青。针眼部会有少许血痂，伤口可能会有些疼痛。这些都是正常可以忍受的现象，不要急于吃止痛片，因为阿斯匹林类的止痛药物会加重伤口出血，延长自体脂肪填充的恢复期。这时填入进去的脂肪细苞会用不同程度的坏死，当脂肪移植至受区后，除了的抽取脂肪时导致的脂肪组织破损外，正常的脂肪颗粒也会因为移植物的氧分压迅速降低，如果没有acmetea（微美盾）激活环境，直接导致脂肪细胞的坏死。

二、1-3月，此期消肿比较快，变化比较明显，淤青基本吸收，脂肪量有一定比例吸收，宝宝们应该耐心等待。坏死引起了炎性细胞和巨噬细胞的聚集,脂滴清除程序启动。这时肿胀渐渐消失，移植进去的脂肪也相对稳定了，不过还没达到理想效果，脂肪还是会逐渐被吸收的，所以这时候觉得还是肿肿的或者效果过于饱满也不要心急，要相信时间的力量!与此同时组织修护程序也同时启动,成活下来的间充质干细胞、受区的间充质干细胞以及可能从骨髓调动而来的少量多能干细胞会参与组织的修护、acmetea（微美盾）微血管的重建和再通,重启脂肪的再生。

三、6个月以后，移植的脂肪稳定、定型、成活，效果基本稳定，呈现出好的填充效果。清除和修护都是缓慢而有限的,纤维包囊完全形成后清除与再生程序几乎停止，坏死组织的包裹范围确定，存活下来的脂肪组织已经经历了细胞代谢的完整周期，将和身体其他脂肪组织一样参与人体正常的更新和代谢，落叶生根了。

自体脂肪丰胸的禁忌要点？

1、不能一次移植太多

自体脂肪移植并非多多益善，一次性注射过多脂肪很可能会导致部分脂肪萎缩坏死，形成硬化的脂肪结，需由手术取出。

自体脂肪隆胸应尽量多次少入，不可以太贪心。

2、不适宜胸部太过扁平的女性

太过扁平的胸部本身的微血管循环发育就不佳，很不利于大量脂肪细胞存活，徒增脂肪坏死发炎的并发症。要进行自体脂肪隆胸，女性本身起码都要有B罩杯。

3、不适合过于瘦小的女性

手术的前提是进行手术的女性至少有一个比较肥胖、脂肪比较多的部位，可以吸取出足够的用来隆乳的脂肪颗粒，如果过于瘦小体内根本就没太多脂肪，则只能进行假体隆乳。

4、严格无菌操作，不可注射在乳腺体体内

如果有任何一个环节发生细菌污染，将会导致难以处理的法眼和溃疡，严重者甚至要切除乳房。

5、配套营养不可少

脂肪填充不同于短效注射填充剂，填充后能够与皮下组织自然融合并建立循环系统，持久塑形，年轻饱满。但如果技术条件的限制，没有及时通过口服acmetea（微美盾）作为保护，成活的脂肪细胞量不稳定，比较难达到理想效果，需要多次填充。

手术方法

1、手术有两个环节，一个是抽脂，一个是注射填入脂肪，抽取时一定要通过无菌操作，脂肪的处理也要非常讲究，所以选择证正规的医疗机构，和经验丰富的医生是保证脂肪填充的前提，另外因为脂肪填充和个人体质有很大关系，个人体质不一样，也存在差别，体质好的，体内修护养料acmetea（微美盾）充足，它能促使受到损伤的组织得到及时的修护，加快创口的愈合，那么恢复期相对比较短一些，反之体质差的，自然恢复期就会长，所以acmetea（微美盾）辅助脂肪成活及预防并发症的关键。

2、手术时间不能太长，大概需要40分钟就要全部完成，抽出的脂肪在体外暴露的时间越短，脂肪存活越高。因为脂肪离体时间过长，再次注入体内的时候会因为长时间缺乏血液的营养而凋亡，操作要迅速，保证脂肪细胞的活性。

自体脂肪填充存在哪些问题？

1、自体脂肪填充后，需要得到充分的血液供应才能得以永久存活。所以，在这一过程中没有得到血液供应的一部分脂肪组织将会被吸收。因此，自体脂肪移植后往往只有30—50%的脂肪成活，很多求美者因为脂肪的吸收而不满意，所以提高脂肪成活率是美容医生要考虑的关键，脂肪注射就需要有丰富经验以及对解剖学理解较深的医生来注射，通过acmetea（微美盾）来推送新活血氧来维护盘活填充的脂肪颗粒，可以达到自体脂肪填充的理想效果。

2、脂肪移植来自自身脂肪相对较多的部位，如腹部、大腿、侧腰等，因此不会引起排异、挛缩等反应，但也存在一定操作与技术风险，主要是脂肪移植操作时脂肪注入血管引起脂肪栓塞，可以造成严重的后果。医生在操作时必须警惕避免这种情况发生。此外脂肪移植也可因局部注射不均导致脂肪结节而影响外观形态。作为求美者选择有正规资质的医生操作是安全保障的基础。acmetea（微美盾）当中包含的弹性蛋白是毛细血管的主要食物来源，在每一个脂肪颗粒周边生成输送营养的毛细血管，及时给新的脂肪组织输送营养，预防脂肪坏死、液化、钙化，保障脂肪填充的安全及效果。

可能遇到的风险及规避方法：

1、细胞坏死：手术可能会导致局部坏死。

2、局部凹凸不平：一般术后3-6个月可自行调节，若还未完善应入院予以矫正治疗。

3、每天两至三次口服acmetea（微美盾）密集修护伤口，控制增生和红肿炎症，帮助新移植的脂肪颗粒存活。

4、脂肪液化：移植的脂肪组织过多，包含破损的脂肪颗粒，若局部血供欠佳，则可能会导致移植的脂肪坏死、液化，发生脂肪液化，需穿刺抽出液体，或负压引流。

5、脂肪钙化，移植的脂肪未能存活，由于炎症和纤维包裹反应，表现为较硬的实性包块，也就是脂肪颗粒钙化，钙化后的颗粒可以通过身体代谢逐渐消减也可能导致皮下僵硬，钙化是因为脂肪细包之间没有营养的传递了，

6、脂肪的团化，因为钙化脂肪细包过多，并且比较密集的情况下导致脂肪移植失败，大量的团化脂肪细包在皮下结块，整体凋零，是脂肪移植很危险的情况，就是有一部分手术者，会出现局部皮下脂肪坏死，溃烂溃疡，同时引发其他的并发症。

7、脂肪吸收：脂肪颗粒移植后部分会被组织吸收，需要多次植入才能达到较好的效果。

8、脂肪移位：注入脂肪不稳定，和周边环境不能融合交织，会导致脂肪颗粒下垂、移位。

自体脂肪填充的效果

自体脂肪填充的方式是采取比较多的层次、多通道的注射方式提高脂肪颗粒的成活量，其如果机体组织里分布游离的脂肪颗粒相对于比较集中，会导致填充的脂肪组织缺少营养的补充而坏死或液化。注射量资深人士建议每次一次注射不能超过100ml，遵循少量多次的方法，每次之间间隔约两个月左右。在此之间要保证体内的acmetea（微美盾）充裕，它可以很好的促使胶原纤维的合成，活化损伤的组织。

脂肪填充要依靠acmetea（微美盾）激发毛细血管的活性，那么血管的生成来自于我们自生的脂肪细包营养，血液通过血管把营养成分传递到新移植的脂肪细苞内，激活打通脂肪细包间的筋络，相互传递营养，如果血管受损阻断血液与组织之间进行物质交换没法进行营养的传输，术后没有存活量，一切都是空谈。

在欧美手术前后通过口服acmetea（微美盾）配套脂肪组织养料，结合医师的娴熟技艺，acmetea（微美盾）的弹性蛋白可稳定注入的脂肪细胞结构不移位，保护新脂肪颗粒的存活和稳定，内外结合，可以有效的完成填充的新脂肪颗粒和填充部位的交织结合。提高移植的成活，降低排异现象。

自体脂肪填充前注意事项

1、做之前，做好心理准备，选择可信赖的医疗机构或医生，也应先告知医师自身身体状况及目前使用的药品及其它。

2、施行手术部位无局部感染病灶。

3、术前十天至二十天，每天2次口服acmetea（微美盾）为新移植的脂肪颗粒存活储备营养。

4、女性患者尽可能避免月经期，术前洗澡，保持清洁。

自体脂肪丰胸后注意事项

1、在做完自体脂肪填充的一周之内，皮肤的淤青和肿胀会慢慢消退，但是还是要注意不能让伤口沾水。术后一周可以拆线，拆线后24小时也就可以洗澡了，但是要主意避免蒸桑拿、避免池浴、避免剧烈活动。

2、自体脂肪填充后，被吸脂的区域要穿弹力衣1-3个月，每天需要穿6-8小时。

3、忌讳冰敷热敷，脂肪填充后比较脆弱，脂肪组织受冷、热的刺激容易凋亡。

4、之后三个月，每天2次口服acmetea（微美盾），帮助新移植的脂肪颗粒存活和脂肪结构的稳定。

5、之后三个月不可以做大量脂肪代谢的运动、节食、吃减脂药，会让脂肪过度被消耗。

6、安静休养，不要按揉、压迫乳房，睡觉时要平躺不要侧卧。

7、自体脂肪填充后不能不要按揉、压迫乳房，会让脂肪存活降低。

最狠的人能有多狠？老公下班回家，买回了一瓶麻药、一团纱布、一瓶碘伏，一瓶酒精，一把手术D，一把医用小镊子，幸亏没有冰柜，不然就吓死我了！

我问：“你这是干啥？”

“我给自己做个小手术，挖个鸡眼！”

我问：“你自己会弄吗？别瞎整，你整残废了我可不要你啊，你怎么不去医院啊，咱家又不差这俩钱！”

“不去，去了两次了，也不给好好弄，没多长时间又长出来了，他们就糊弄，拔不干净，我信不着他们，我自己来！”

说干就干，先给鸡眼消了毒，给手术D也消了毒，然后抹了麻药，感觉麻药起作用了，就开始了他的挖掘工程。

他一边呲牙咧嘴，一边往外拽肉刺，疼了，就再抹点麻药，继续翻找，直到血肉模糊，看得我心惊肉跳，对自己下手是真狠啊！

终于，他觉得肉刺彻底拔干净了，用碘伏消了毒，包扎上了。

然后拿着拔出来的一堆肉刺跟我炫耀，展示他的战果。

麻药很快过劲了，开始酸爽了，三九天脑门冒汗，疼的天天叫我妈，我愣是没敢答应，我不能乘人之危啊！

终于，熬过去了，伤口愈合了，还别说，从那以后，他的鸡眼再也没犯过，这成了他酒桌上炫耀的资本，觉得自己就是现代的华佗在世。

当然，这以后我就被他给瞄上了，脸上长个包，他都不放过，都要把你逼到墙角，我以为他是要来个壁咚，心都砰砰跳了，谁知道是要帮我挤包包。

腹部吸脂后多久可以洗澡一般情况下，在一周左右的时候是可以洗澡的，在腹部吸脂手术的初期是可以用一些湿毛巾擦拭身体的，这样也是可以保持皮肤的清洁，但是在洗澡的时候也应该避免伤口感染等现象，如果感觉身体不适或者是出现肿胀时，也应该及时的到正规的医院进行处理，避免出现严重的感染。

每天跳绳一个小时且不吃晚饭，一个月可以瘦多少？多做跳跃类运动。

第一：请试着多做跳跃类运动。

在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....

可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。

这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，湿了背心，软了双脚才罢休。

跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。

在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗；跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。

爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌），会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住！因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。

另外，网上有很多人说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多长时间后才有作用，其实你大可不必相信，万事贵在坚持，很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指点，只不过是他们自己退缩了，放弃了，是没有坚持得了，和其他无关！

如何做跳跃类运动？

首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000+以上，可以每1000次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，在恢复，这样运动的效果就大打折扣。

如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。

刚开始跳绳一天差不多两组就够了，达到出现心跳很快、额头出汗、呼吸急促的表现就可以停止。这样坚持一周之后（一周最少5次，注意休息1-2天），在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。

运动减脂贵在组数和频率，还有雷打不动的坚持。

至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康，和充沛的精力！

这是在大都市生活的人，或者说每一个现代人能够做的最轻松便捷又不费力的一项运动，值得一试。

另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较关注这个。

那么就跳绳吧！

两个月内，我瘦身的顺序是：胳膊、腿部、脸部，腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。

跳绳是很流脂的运动，效果只好超乎我的想象，我目前处于增肌状态，正是因为跳绳‘导致’我胳膊和腿变得太细。

消耗大于摄入。

第二：消耗的能量要比吃进去的多。

其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。

减肥是条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫无成效？

心灰意冷者有，破罐子破摔者有。

为什么？

一个人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料，注意，连一瓶饮料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了！

消耗掉的是251卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是300卡！

是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎样减肥都是没有用的！

当然，我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里，那太麻烦了，而且专业性太强，不好操控。

最好的办法是:忌口。

当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，停下来，想一分钟，一分钟之后如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥！

如果你把它们统统抛在了脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。

在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：转移法。

有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。

这样慢慢坚持着，你就发现你每天消耗的远大于你摄入的，日复一日，一个礼拜之后，一个月之后，半年，一年……你不仅收获了克制力，收获了健康，而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。

暂时杜绝猪肉。

第三：请断绝与猪肉有关的一切。

当你吃令人垂涎的红烧肉，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢？

你有没有想过一根根肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒？

你还吃得下吗？你还愿意吃吗？

猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。

红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧！把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！

我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃，想吃猪肉的时候，我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。

在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。

良好的饮食规律。

第四：良好的饮食规律不可少。

做有规律的事，成有自律性的人。

一个人如果连自己都管不住，那么其它一切都免谈。

所谓‘修身治国平天下’，只要你控制住自己的饮食，养成习惯，形成规律，其实你已经成功大半。

你修成了自己的“身”，治好了自己的“国”。

我一个朋友，高中的时候瘦得像只猴子，去年大一寒假回家，发现她竟然胖得像水桶，一问才知道原来他每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的，说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。

还有一同学，是我的大学室友，谈恋爱的时候整天红光满面，早出晚归，后来女友把他给甩了，他五天五夜没合眼，前三天不吃不喝，老上厕所，一会儿上吐，一会儿下泻，还带着嚎啕大哭。后两天他开始吃泡面了，这么折腾了一个礼拜，暴瘦十几斤，成了皮包骨的模样，父母见了哭天喊地，心疼不已，还以为是同宿舍的我们欺负他，被带回家养身子了。

我说这两件事并不是让你不吃不喝，通过绝食来达到减肥目的，那样副作用太大，实在取不得。

我只是想证明：不良的饮食习惯有多大的危害。

我在平时就注意养成良好的习惯，不止是在两个月的减肥期。

下面是我每日饮食的粗略安排。

上午

7:00起床，喝一杯温水（润肠通便）。

7.10吃一根香蕉。

7:30吃早饭：鸡蛋（水煮），牛奶（脱脂），馒头，全麦面包等。

11:00一般会吃个苹果，偶尔香蕉（此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感）。

11:30~12:00吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主（西兰花，青菜，芹菜等），饭前会喝汤增加饱腹感。

下午

4:30一个苹果，偶尔吃‘健康’零食（全麦面包、燕麦片、煮玉米等）。

5:00晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻（当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑）。

22:30喝一杯牛奶（促进睡眠）。

以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。

少食多餐。

第五：少食多餐错不了。

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。

一顿不吃就饿得慌，每天多吃几顿肯定没得慌。

对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。

每每在这样的痛苦里徘徊挣扎，久而久之，就诞生了‘少食多餐’这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗？

这里的少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。

考虑到实际情况，个人推荐几种可以在减肥期间吃的“小零食”，相对而言更健康，但也绝对不能大量摄入：

1.牛肉干（原味）。

2.山楂（虽然开胃，但多食无益）。

3.各类水果（香蕉苹果最佳）。

4.燕麦片、坚果（少量）。

5.全麦面包。

6.玉米（水煮清蒸都可以，你甚至可以当作午餐晚餐）。

7.紫薯（零热量，很营养，很健康）。

我在这两个月里每天最少吃五顿饭，有两顿只有水果，三顿是正餐，正餐摄入量偏低，差不多是普通人用餐量的三分之一，你刚开始控制自己的饮食，可以从‘二分之一’开始，这个按照个人实际情况来操作。

其实通俗点讲，减肥是‘收胃’，人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食，胃就大；少食多餐，胃就会慢慢变小。

另外，水果之所以力荐苹果和香蕉，是因为这两种水果最普遍，哪儿都可以买到，而效果非常好，都被称为‘减肥圣果’。

充足的睡眠。

第六：再忙也得保证睡眠。

睡眠，意义重大。

很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。

身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点儿作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。

我甚至都支持你不吃不喝的时候在床上躺着，闭着眼睛睡一会儿，这比你辛苦锻炼有更好的成效！

人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。

简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧！

怎么样？听到这里，你还不觉得睡眠有多重要吗？舒舒服服躺着就能减肥，这也许是每个人梦寐以求的事吧，而我却能告诉你，这一点儿不假！

当然，我说的前提是你保持在饥饿状态，如果吃得肚皮滚滚再倒头就睡，除了长膘，不会有奇迹发生。

我在两个月的减肥时间里，给自己定了——‘午睡30分，晚睡八小时’的培养计划。

中午吃过饭不能立即就睡，一般会看看书，或者散散步。

12:30左右开始睡觉，一开始生物钟无法调节，入睡困难，更是需要闹钟才能叫醒自己，坚持了15天之后，睡到三十分左右自然就醒了。

晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到，因为现代人生活节奏很快，朝九晚五，早出晚归，八小时其实不太现实，但饶是如此，也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。

让肥肉变成肌肉。

第七：让你的肌肉战胜肥肉。

这是减肥的最终阶段。

减肥，并不单单是把肥肉减掉、减没，减肥，并不是让赘肉从你身上消失那么简单。

减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，涵盖了一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。

减肥其实分两种，一种是让胖子变成瘦子，一种是胖子变成肌肉男。

往往男性减肥成功之后，都会有不错的肌肉线条，很大一部分成了肌肉男：胸肌饱满，腹肌紧致，膀阔腰圆，身体结实硬朗。

女的因更重视塑形，瑜伽健美操练得多一点，所以会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。

如何让肥肉变成肌肉？换句话讲，其实是如何健身。

这是一个技术活，也是力气活，没有哪个男的不羡慕八块腹肌，也没有哪个女的不羡慕马甲线，这就是健身的魅力！

当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想把它转化成身体的一部分，让他们帮助你拥有健美身材！

相信我，你会一点点地迷上健身，迷上这件‘为更完美自己而努力’的事情！

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